فوائد التمارين الرياضية المنتظمة للجسم
فوائد التمارين الرياضية المنتظمة للجسم جملة سمعناها كثيرا من قبل “التمارين المنتظمة مفيدة لك ولصحتك”، ويمكنها أن تساعدك على إنقاص وزنك. ولكن إذا كنت مثل العديد من البشر، مشغول وليس لديك الوقت الكافي ، ولم تغير عاداتك الرياضية بعد. الخبر السار هو أنه لم يفت الأوان بعد للبدء. يمكنك البدء ببطء ، وإيجاد طرق تناسب النشاط البدني في حياتك. للحصول على أكبر فائدة ، يجب أن تحاول الحصول على القدر الكافي من التمارين لصحتك. على الأقل تمارين المشي ، إذا تمكنت من القيام بذلك ، فإن المكافأة هي أنك ستشعر بتحسن ، وتساعدك على منع العديد من الأمراض أو السيطرة عليها.
ما هي فوائد التمارين الرياضية المنتظمة ؟
التمارين الرياضية المنتظمة لها فوائد عديدة على الجسم والعقل وعلى الحالة البدنية والنفسية للإنسان ومنها
التمارين الرياضية تساعدك على التحكم في وزنك
إلى جانب النظام الغذائي ، تلعب التمارين دور مهم في التحكم في وزنك ومنع السمنة. للحفاظ على وزنك ، يجب أن تساوي السعرات الحرارية التي تتناولها وتشربها الطاقة التي تحرقها. لإنقاص الوزن ، يجب استخدام سعرات حرارية أكثر مما تأكله وتشربه.
التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
التمرين يقوي قلبك ويحسن الدورة الدموية. يؤدي زيادة تدفق الدم إلى رفع مستويات الأكسجين في الجسم. يساعد هذا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع الكوليسترول ومرض الشريان التاجي والنوبات القلبية. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضا إلى خفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية.
التمارين الرياضية تساعد جسمك على التحكم في سكر الدم والأنسولين
يمكن أن تخفض التمارين من مستوى السكر في الدم وتساعد على عمل الأنسولين بشكل أفضل. هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2. وإذا كنت مصابًا بالفعل بأحد هذه الأمراض ، فيمكن أن تساعدك التمارين على التعامل معها.
التمارين الرياضية تساعدك على الإقلاع عن التدخين
ومن فوائد التمارين الرياضية قد تسهل الإقلاع عن التدخين عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب. يمكن أن تساعد أيضا في الحد من الوزن الذي قد تكتسبه عند الإقلاع عن التدخين.
التمارين الرياضية تحسين صحتك العقلية والمزاج
أثناء التمرين ، يفرز جسمك مواد كيميائية يمكن أن تحسن مزاجك وتجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء. يمكن أن يساعدك ذلك في التعامل مع التوتر وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
تساعد في الحفاظ على مهارات التفكير والتعلم
تحفز التمارين جسمك على إفراز البروتينات والمواد الكيميائية الأخرى التي تعمل على تحسين بنية ووظيفة عقلك.
التمارين الرياضية تقوية عظامك وعضلاتك
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة الأطفال والمراهقين في بناء عظام قوية. في وقت لاحق من الحياة ، يمكن أن يبطئ أيضا من فقدان كثافة العظام الذي يأتي مع تقدم العمر. يمكن أن يساعدك القيام بأنشطة تقوية العضلات على زيادة كتلة العضلات وقوتها أو الحفاظ عليها.
التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
بما في ذلك سرطان القولون والثدي والرحم وسرطان الرئة. قللي من خطر المرض. بالنسبة لكبار السن ، واظهرت الأبحاث أن القيام بالتمارين الرياضية المنتظمة وتقوية العضلات يمكن أن تساعد في تقليل خطر المرض.
التمارين الرياضية تحسن نومك
يمكن أن تساعدك التمرين على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع والبقاء في النوم لفترة أطول.
التمارين الرياضية تحسن صحتك الجنسية
قد تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خطر الإصابة بضعف الانتصاب عند الرجال. بالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من الضعف الجنسي ، قد تساعد التمارين في تحسين وظائفهم الجنسية. عند النساء ، قد تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة الإثارة الجنسية.
التمارين الرياضية تعمل على زيادة فرصك في العيش لفترة أطول
تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر الموت المبكر بسبب الأسباب الرئيسية للوفاة ، مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
هكذا قلوب الناس ، تخاف من تحقيق أحلامها الكبيرة ، لأنها تعتقد أنها لا تستحق بلوغها ، أو انها لا تستطيع حقا بلوغها!
باولو كويلوا
كيفية جعل التمارين الرياضية جزء من روتيني المعتاد ؟
اجعل الأنشطة اليومية أكثر نشاطا
حتى التغييرات الصغيرة في السلوك يمكن أن تساعدك. يمكنك صعود السلم بدلا من المصعد. امش في القاعة إلى مكتب زميل في العمل بدلا من إرسال بريد إلكتروني. اغسل السيارة بنفسك. اركن سيارتك بعيدا عن وجهتك للمشي اليها.
كن نشيطا مع الأصدقاء والعائلة
قد يجعل وجود مصاحب في التمرين أكثر استمتاع بالتمرين. يمكنك أيضا التخطيط للأنشطة الاجتماعية التي تتضمن ممارسة الرياضة. قد تفكر أيضا في الانضمام إلى مجموعة أو مدرسة تمارين رياضية ، مثل مدرسة كرة القدم أو نادي للتنزه أو فريق الكرة الطائرة او السلة.
تتبع التقدم الخاص بك يوميا
قد يساعدك الاحتفاظ بسجل لنشاطك أو استخدام متتبع اللياقة البدنية (برنامج او مدرب)على تحديد الأهداف والبقاء متحفزا.
اجعل التمرين أكثر متعة
جرب الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفاز أثناء ممارسة الرياضة. أيضا ، قم بالتنوع في التمارين قليلا – إذا التزمت بنوع واحد فقط من التمارين ، فقد تشعر بالملل. حاول القيام بمجموعة من الأنشطة والتمارين المختلفة.
ابحث عن الأنشطة التي يمكنك القيام بها حتى عندما يكون الطقس سيئا
يمكنك المشي في مركز تجاري مول او ماركت أو صعود السلالم أو التمرن في صالة الألعاب الرياضية حتى إذا كان الطقس يمنعك من ممارسة الرياضة في الخارج.
قد تكون أفضل الطرق هي أصعبها ، ولكن يجب عليك دائما المضي بها ، الاعتياد عليها سيجعل الأمور تبدو سهلة!
BabaVeto
مواضيع ذات صلة مفيدة جدا :
فوائد القراءة واهميتها في حياتنا اليومية
الاكتئاب اسبابه واعراضه وطرق علاجه
14 طريقة لتغيير حياتك للافضل وبسرعة
التخلص من الملل واستعادة النشاط 25 نصيحة
كيف أغير حياتي للأفضل؟ 10 خطوات للتغيير
