كيفية تحفيز نمو الطفل بشكل طبيعي

تحفيز نمو الطفل بشكل طبيعي بصرف النظر عن علم الوراثة ، كيفية تحفيز نمو الطفل بشكل طبيعي فإن ما يأكله الأطفال يلعب دورا مهما للغاية في طولهم. إذا كنت تريد حقا مساعدة طفلك وتحفيز نموه ، فاحفظه بعيدا عن البرجر والسيارات ورقائق البطاطس. إن النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على جميع أنواع العناصر الغذائية التي يتم تناولها باعتدال هو الخطوة الأولى نحو النمو والتطور الكاملين. بصرف النظر عن نمو الأطفال ، فإن هذه الأطعمة لها فوائد صحية أخرى للطفل. تساعد التغذية السليمة الأطفال على تطوير إمكاناتهم الكاملة لنمو الطول.

الأطعمة المعززة لنمو الأطفال

تأكد من حصول أطفالك على المعادن والفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات والدهون المناسبة التي يحتاجونها ، وأنهم يشربون كمية كافية من الماء كل يوم. البروتينات الخفيفة جزء مهم من نظام غذائي صحي. يجب أن تشمل القائمة الدواجن الطازجة وفول الصويا والأسماك ومنتجات الألبان. تساعد هذه البروتينات في بناء العضلات وتقوية العظام وتحفيز نمو الجسم. ابتعد عن الكربوهيدرات البسيطة مثل الكعك والمعجنات والبيتزا والحلويات والمشروبات الغازية. احصل على ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم. تشير الدراسات إلى أن الزنك يحفز نمو الجسم بشكل فعال. لذا ، حاول إضافة الأطعمة الغنية بالزنك ، مثل جنين القمح والفول السوداني (للأطفال فوق سن 5 سنوات) وسرطان البحر واليقطين. فيما يلي بعض أهم الأطعمة للنمو الأمثل للأطفال:

البيض لنمو الطفل

هو العنصر الغذائي الذي يلعب الدور الأكبر في طول أطفالك ، لذا تأكد من تناول بيضة واحدة كل يوم. يعد تحويلها إلى عجة حلوة أو بيضة مسلوقة على الإفطار طريقة رائعة لبدء اليوم وتقديم البروتين!

حليب طازج للنمو

الحليب غني بالكالسيوم ، وهو مفيد لنمو العظام وقوتها. بالإضافة إلى أنه يحتوي على بروتينات سهلة الهضم. قدمي لأطفالك الحليب كل يوم أو أضيفيه إلى وجبات الطعام. هذا هو أفضل غذاء لنمو الأطفال.

الزبادي 

يعتبر الزبادي مصدرا رائعا لفيتامين د والكالسيوم الضروريين لنمو الأطفال من حيث الطول. إذا لم يكن أطفالك مولعين بالزبادي بشكل خاص ، فاستبدليها بالجبن ، لأنها غنية أيضا بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د.

الفراخ

دائما ما يحب الأطفال الوصفات التي تحتوي على الدجاج. هذا لحم صحي وغني بالبروتين.

فول الصويا 

شجع أطفالك على تناول المزيد من أطعمة الصويا ، فهي أطعمة نباتية غنية بالبروتين ، وتحسن نمو العظام والعضلات. يمكنك تجربة وصفات لذيذة جدا مع فول الصويا لإدراجه في القائمة اليومية للأطفال.

الشوفان

دقيق الشوفان غني بالبروتين وقليل الدهون. هذا من أكثر الأطعمة الصحية للجميع ، لذا امنح أطفالك تناول الطعام بانتظام لينمو أطول.

الحبوب الكاملة 

شجع أطفالك على تناول الحبوب الكاملة كلما أمكنهم ذلك! إنها الخيار الأكثر صحة عندما يتعلق الأمر بالحبوب لأنها غنية بفيتامين ب والحديد. يعد الخبز الكامل والمخبوزات وكذلك الحبوب حلولا رائعة إذا كنت تريد أن ينمو أطفالك أكثر!

السبانخ

نعم ، Popeye the Sailor يفعل ذلك طوال الوقت ويمكنك إخبار أطفالك بذلك! السبانخ هي واحدة من الخضروات القيمة لنمو الأطفال ، والتي لن تمنح الأطفال القوة التي يحتاجون إليها فحسب ، بل ستزودهم أيضا بالحديد والكالسيوم – وهما عنصران مغذيان ضروريان للنمو والتطور.

الجزر

الجزر غني بفيتامين أ الذي يساعد في تخليق البروتين في الجسم. يحتوي الجزر النيء على أعلى نسبة من هذا الفيتامين ، لذا يمكنك إضافته إلى السلطات أو جعل أطفالك يشربون عصير الجزر الطازج كل يوم.

الفاكهة

نعلم جميعا أن الفاكهة جزء مهم بشكل خاص من النظام الغذائي للأطفال حتى يكبروا بصحة جيدة وقوة. الفواكه الغنية بفيتامين أ ، مثل المانجو والبطيخ والخوخ ، تدعم بشكل كبير نمو الأطفال وتقوي نظام عظامهم.

تمارين لتعزيز نمو الطول عند الأطفال

يساعد الحصول على القدر المناسب من التمارين والنشاط البدني على نمو طفلك ويساعد أيضا في محاربة السمنة. شجع طفلك على المشي إلى المدرسة أو المتجر. إذا استطعت ، أشرك طفلك في رياضة مفضلة. اجعله يشارك في أنشطة نشطة في الفناء (إذا كان لديك واحد) – أشياء مثل جمع أوراق الشجر ، وجز العشب ، وتمشية الكلب والمزيد.

تمارين الإطالة

تعتبر الإطالة من أكثر الطرق فعالية لزيادة طول طفلك. من التمارين المناسبة التي يمكنك أن تجعل طفلك يجربها هو الوقوف وظهرك إلى الحائط ورفع ذراعيك إلى أعلى مستوى ممكن. الخطوة التالية هي رفع أصابع القدم وشد عضلات الساق. يمكن تكرار ذلك عشر مرات كل يوم.

تمرين الشد المناسب

هو أن يجلس الطفل على الأرض مع إبقاء ساقيه متباعدتين قدر الإمكان. ثم مد يدك لتلمس أصابع قدمك بإحدى قدميك ثم الأخرى. كرر حوالي أربع مرات في كل ساق. هذا تمرين مفيد لأنه يساعد على إطالة العمود الفقري وتحسين الموقف.

العقلة

هل يحب طفلك إمساك الرافعات في الملاعب والتشبث بها؟ حسنا ذلك رائع! هذا النوع من التمارين فعال لإطالة وتقويم العمود الفقري للطفل. يعد التسلق طريقة رائعة لتعزيز النمو ، لذا شجع طفلك على ممارسة هذا كل يوم لمدة 10 دقائق تقريبا.

اليوجا

تعتبر اليوجا مثالية لتحفيز نمو الأطفال. تسمح الوضعية للجسم بالتمدد بشكل كامل ، مما يشجع على النمو في الطول. تأكد من قيام طفلك بتمارين التنفس الخفيفة قبل البدء.

تشاكراسانا 

هو تمرين يوجا رائع آخر سيساعد طفلك على النمو. للقيام بذلك ، يجب أن يستلقي الطفل على ظهره مع فصل ساقيه. ثم عليه أن يثني ركبتيه ويلامس وركيه ويثني مرفقيه حتى تلمس أصابعه كتفيه. والخطوة التالية هي أن تستنشق وترفع جسمك لتشكيل U (المعروف باسم “الجسر”) ، والبقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.

السباحة

السباحة هي تمرين رائع آخر لتحفيز نمو الطفل. كما أنه يساعده على تمرين جسده بالكامل ، مما يمنحه القوة والصحة.

الجري

فوائد الجري كثيرة ، حتى للكبار. لتشجيع نمو الطفل ، شجعه على الجري كل يوم ، وجعله أكثر إمتاعا – رافقه.

يلعب النوم دورًا مهمًا في النمو الأمثل

يحتاج طفلك إلى القدر المناسب من النوم حتى يتسنى لجسمه الوقت لإعادة الشحن والتعافي وإنتاج هرمونات النمو. ينام الأطفال عادة من 10 إلى 13 ساعة كل ليلة. يحتاج الأطفال والطلاب في سن المدرسة من 10 إلى 12 ساعة كل ليلة. يحتاج المراهقون إلى 8 1/2 إلى 9 1/2 ساعات من النوم. مهما كان عمر الطفل ، حاول تشجيعه على الذهاب إلى الفراش كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم – حتى في عطلات نهاية الأسبوع.