أكلات تشعرك بالسعادة وتغير حالتك المزاجية
قبل كل شيئ، أكلات تشعرك بالسعادة وتغيير الحالة المزاجية . لذلك، الكثير من الأطعمة والأكلات التي أثبتت فعاليتها في تعزيز الحالة المزاجية والتي يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر سعادة وصحة مع كل قضمة.
غالبا ما يشعر عقلك وجسمك وكأنهما يعملان على طول موجتين مختلفين : في بعض الأحيان ، يخبرك جسمك بأخذ قيلولة للراحة عندما يعلم عقلك أنه لا يزال لديك عمل للقيام به ، أو أن بطنك تصرخ من أجل أكل قطعة حلوى عندما يكتسب عقلك كم من المعلومات بشكل أفضل بالتأكيد. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالحالة المزاجية فإن إختياراتك الغذائية ومشاعرك تسير جنبا لجنب أكثر مما تعتقد.
في حين أن طبقا دهنيا من البطاطس المقلية أو الوجبات الخفيفة السكرية قد يخفف مؤقتا من الحالة المزاجية السيئة ، وذلك من ضكمن أكلات تشعرك بالسعادة ، نادرا ما يتم التخلص من السعادة على المدى الطويل في السيارة. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأطعمة ذات الفوائد التي أثبتت فعاليتها في تعزيز الحالة المزاجية والتي يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر سعادة وصحة مع كل قضمة. لذا ، قبل أن تغوص أولا في وجبة قيمة أخرى ، أضف هذه الأطعمة التي تجعلك سعيدا إلى قائمتك.
أكلات تشعرك بالسعادة وتعدل حالتك المزاجية
الشوكولاتة أكلات تشعرك بالسعادة
الشوكولاتة مصدر للسعادة ، افرحوا! تعتبر الشوكولاتة الداكنة مصدر جيد لمضادات الأكسدة ، ولكن وجد أيضا أنها تقلل من هرمون الكورتيزول وهو هرمون التوتر. وذلك ، وفقا للدراسات العلمية التي نشرت في الآونة الأخيرة.
الموز فاكهة تشعرك بالسعادة
الموز : يعلم الجميع أن الموز مليء بالبوتاسيوم ، لكن ما قد لا تعرفه هو أنه يحتوي أيضا على مادة التربتوفان ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم الحالة المزاجية ، وفقا للدراسات الجامعية . يعتبر الموز أيضا مصدر جيد لحمض الفوليك بفيتامين ب ، وقد ارتبط انخفاض مستوياته بالاكتئاب.
التوت
التوت : بعض النكهات في التوت لها تشابه كيميائي مع حمض الفالبرويك ، وهو دواء يعمل على استقرار الحالة المزاجية ، وفقا لبحث أجراه معهد توري باينز في أمريكا . كما أن الأنثوسيانيدين الفلافونويد الموجود في التوت يقلل أيضا من الالتهاب ، والذي ارتبط بزيادة معدلات الاكتئاب.
المحار
المحار : أظهرت الدراسات أن المستويات المنخفضة من الزنك مرتبطة بالقلق . لتحافظ على هدوئك ، اشبع الأطعمة الغنية بالزنك ، مثل المحار. يحتوي هذا الرخوي على أوميغا 3 ، والحديد ، والبوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، والتي ثبت أن لها فوائد في تحسين الحالة المزاجية.
سمك السلمون
سمك السلمون : إذا كنت تفضل الأسماك على قطع اللحوم عالية الدهون ، فقد تكون على الطريق الصحيح نحو التخلص من التوتر وتحسين حالتك المزاجية. يعتبر السلمون طريقة رائعة لتحميل نظامك الغذائي بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم ، وتحسين الحالة المزاجية.
الكركم بهارات تشعرك بالسعادة
الكركم : حان الوقت لرفع الحرارة. وفقا لعلماء النبات ، فإن التوابل الصفراء ، التي اشتهرت باستخدامها في مطبخ شرق أسيا ، تحتوي على مادة الكركمين ، التي تعزز الحالة المزاجية وتحارب الاكتئاب .
الشاي الأخضر مشروب السعادة
الشاي الأخضر : أوضحت الدراسات اليابانية أن الإجهاد النفسي أقل بكثير لدى الأشخاص الذين يشربون خمسة أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر يوميا. لإحتوائه على مواد تحسن الحالة المزاجية.
التفاح فاكهة السعادة
التفاح : تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب فعلا. وفقا للمجلة البريطانية لعلوم الصحة ، فإن تناول الفواكه والخضروات ، مثل التفاح ، ينتج عنه تأثير مهدئ ، ويخلق المزيد من الطاقة ، ويزيد من السعادة بشكل عام .
السبانخ
السبانخ : هناك سبب لماذا نأكل السبانخ. يحتوي السبانخ على حمض الفوليك ، الذي يخفف من الاكتئاب ويقلل من التعب ، وبعض الأطعمة أقوى معا من الأطعمة وحدها. فمثلا ، تناول اليوسفي مع سلطة السبانخ خطوة رائعة لأن اليوسفي يساعد جسمك على امتصاص الحديد من السبانخ ، الآن جربها.
المشروم أكلة تشعرك بالسعادة
المشروم : تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بالاكتئاب المزاج السيء ، وفقا للدراسات العلمية ، لذا ابدأ في البحث عن المشروم أو الفطر أو عيش الغراب ، لأنه يحتوي على نسبة عالية جدا من فيتامين (د) بشكل مدهش. مما يغير من حالتك المزاجية ويشعرك بالسعادة.
القهوة مشروب السعادة
القهوة : قد تكون عادة شرب القهوة اليومية خارج المنزل مكلفة بعض الشيئ ، لكن من المؤكد أنها ستزيد من حالتك المزاجية. وجدت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة طبية استرالية أن استهلاك الكافيين مرتبط عكسيا بأعراض الاكتئاب والقلق. اجعل صباحك سعادة مع فنجان القهوة.
عين الجمل مكسرات تشعرك بالسعادة
عين الجمل : وجدت الدراسات بجامعة كاليفورنيا أن تناول عين الجمل يمكن أن يحسن وظائف المخ. تشمل العوامل المساهمة في الجوز نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ، وأنها تحتوي على كمية كبيرة من حمض ألفا لينولينيك ، وهو مصدر لـ أوميغا 3.
البرتقال فاكهة تسعدك
البرتقال : يعتبر البرتقال من أشهر الأطعمة التي تجعلك سعيد. لن ترضي أسنانك الحلوة فحسب ، بل ستضيف لنظامك الغذائي فيتامين سي. وقد تم ربط هذا الفيتامين بتقليل القلق والاكتئاب. في الواقع ، وجدت دراسة أجرتها المجلة الامريكية للتغذية عام 2016 وجود علاقة بين استهلاك الحمضيات والاكتئاب. النساء اللواتي تناولن وجبتين أو أكثر من الحمضيات يوميا قللن من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 18%.
البيض أكلات تشعرك بالسعادة
البيض : يحتوي البيض على نسبة عالية من الكولين مما يساعد على تعزيز الذاكرة ، وفقا للمجلة الامريكية للتغذية. ولكن هناك مشكلة – وهي أن الكولين موجود في صفار البيض ، لذلك قد ترغب في إعادة التفكير في عجة البيض.
البنجر خضروات تشعرك بالسعادة
البنجر : يحتوي البنجر على مادة البيتين ، التي تدعم إنتاج السيروتونين في الدماغ ، مما يرفع من مزاجك على طول الطريق. يحتوي البنجر أيضا على جرعة قوية من حمض الفوليك ، مما يعمل على استقرار الصحة العاطفية والعقلية ، وتحسين فرص السعادة مع كل قضمة.
العسل يشعرك بالسعادة
العسل النحل : مختلف تماما عن السكر العادي ، لأنه مليء بمركبات مفيدة مثل كيرسيتين وكايمبفيرول التي تقلل الالتهاب وتحافظ على صحة دماغك وتجنب الاكتئاب. يتميز العسل أيضا بخصائصه المضادة للبكتيريا ، مما يساعدك على مقاومة الأمراض.
الليمون يشعرك بالسعادة
الليمون : كشفت نتائج دراسة يابانية أن رائحة الحمضيات فقط ، مثل الليمون ، يمكن أن تحسن الحالة المزاجية للشخص. عندما تقرن ذلك مع نسبة عالية من فيتامين سي في الليمون ، فلديك وصفة طبية تجعلك أكثر سعادة.
التونة أكلة تشعرك بالسعادة
التونة : تعتبر التونة من الأطعمة التي تجعلك أكثر سعادة لأنها مفيدة للصحة وسعرها رخيص. وجدت الأبحاث العلمية المنشورة أن مكملات أوميجا 3 لها تأثير كبير على الحالة المزاجية ، ولحسن الحظ ، فإن التونة تصادف أنها تحتوي على نسبة عالية من اوميجا 3. لذلك ، ينصح بعدم تناول التونة بشكل مفرط للرجال والسيدات.
البطيخ فاكهة تشعرك بالسعادة
البطيخ : يساعد محتوى الليكوبين العالي وفيتامين سي في البطيخ على تقليل الالتهاب والأضرار المؤكسدة. فقد أظهرت الدراسة الطبية أن تناول الفواكه الغنية بالليكوبين وفيتامين سي يقلل من مستويات الالتهاب في الجسم. بالتالي ، يعزز الحالة المزاجية ويشعرك بالسعادة .
