مشكلة الخوف من التحدث امام الجمهور

التغلب على الخوف من الكلام: لا مزيد من الخوف من الكلام

موضوع لحل مشكلة الخوف من التحدث امام الجمهور. لأن يداك متعرقتان ، وقلبك ينبض بسرعة. الخوف من التحدث يمكن أن يخنق حلقك حرفيا. يتطلب التحدث أمام الجمهور جهدا كبيرا من معظم الناس. بالنسبة للبعض ، إنه ألم محض ، والنتيجة إما ارتباك أو عدم وجود صوت تنبيه. لا يجب أن يبقى هكذا. يمكنك تعلم التحدث أمام الآخرين. ما هي أسباب الخوف من التحدث ، ولماذا يمكن أن يساعد رهاب المسرح قبل الأداء ، نصائح حول كيفية التغلب على خوفك من التحدث

مشكلة الخوف من التحدث: يمكن أن يكون الخوف مفيدا

أولاً ، الجانب الإيجابي: خوف المسرح هو جزء من كل عرض تقديمي. هذا طبيعي. حتى المتحدثين الرئيسين المحترفين الذين لديهم سنوات من الخبرة يمتلكونها. الأيدي المتعرقة وجفاف الفم قبل أن يحدث عرض تقديمي مهم أيضا. ومع ذلك ، هذا لا ينبغي أن يزعجك أو يمنعك من التحدث.

الخوف من المسرح مفيد. قد لا يبدو الأمر كذلك ، لكن التوتر والعصبية التي تصاحب الخوف من المسرح تجعل الحديث أو المحاضرة أفضل. والسبب في ذلك هو إنتاج الأدرينالين. يجعلنا الهرمون مستيقظين على نطاق واسع ، ويزيد من التركيز والأداء. يتم تزويد الجسم بالطاقة بشكل أفضل. باختصار: التوتر يساعدنا على التعامل مع المهمة التي نحن بصددها.

ما المواقف التي يمكن أن تثير القلق؟

كما هو الحال مع أي خوف ، فإن شدة الخوف من التحدث تختلف من شخص لآخر. يمكن أن يحدث أيضا في مواقف مختلفة:

  • عرض تقديمي في المدرسة
    يمكن أن يحدث الخوف من التحدث في وقت مبكر مثل الطفولة والمراهقة. على سبيل المثال في العروض المدرسية . لقد أصبح تحديا هائلا للطلاب.

  • العرض التقديمي في الجامعة يعد التقديم جزءا من المنهج الدراسي على أبعد تقدير أثناء دراستك . في الندوات أو في قاعة المحاضرات ، يتعين على الطلاب تقديم مشاريع أو واجبات منزلية. رعب! لمن يعاني من خوف الكلام.
  • الاجتماع في العمل
    في العمل ، لا مفر من التحدث والتقديم. في الاجتماعات أو أمام العملاء ، يجب تقديم المشاريع أو الأفكار أو بيعها. كلما زاد الضغط على الأداء ، زاد الخوف.
  • الكلام في حفلة عائلية
    يمكن أن يصبح الخوف من التحدث مشكلة حتى في محيط الأسرة. على سبيل المثال ، إذا طلب منك إلقاء خطاب تلقائي بعد العشاء أو خطاب ترحيبي. لا يهم كيف تعرف الحاضرين جيدا: فالأمر يتطلب دائما جهدا.

مشكلة الخوف من الكلام: ما هي المخاوف التي تثيرها؟

“لوغوفوبيا” – المصطلح التقني لـ “الخوف من التحدث” – يخلق بانتظام شعورا بالذعر. لكن ما وراء ذلك؟ لوغوفوبيا هو خوف اجتماعي. الوسائل: وراء الخوف من الكلام في النهاية الخوف من الرفض. يمكن تفكيك هذا الخوف بشكل اكبر:

  • الخوف من الفشل عادة ما يقلق
    أولئك الذين يعانون من الخوف من التحدث بشأن كيفية تلقي عرضهم. الخوف من الفشل، أن يشعر المرء بالحرج والرفض أمام الجمهور ، يخلق إحساسا واضحا بالخزي حتى قبل ذلك .
  • الخوف من أن تكون مركز الاهتمام
    يكرهه الأشخاص الخجولين على وجه الخصوص فكرة أن يكونوا مركز الأهتمام. مجرد الشعور بأن الجميع يراقبون قد يثير القلق.

مشكلة الخوف من الكلام: كيف تتغلب على الخوف من الكلام

من غير المحتمل أن تتغلب أو تفقد خوفك من التحدث بين عشية وضحاها. إنه متجذر بعمق في الشخصية. ليس من غير المألوف أن تكون مبنية على تجارب سلبية في الماضي تشكلنا. لكن هذا لا يعني أن عليك أن تعيش مع خوفك. إنه مجرد نوع من العادة التي يجب عليك التخلص منها. وهذا يستغرق بعض الوقت فقط. قبل كل شيء ، أنت بحاجة إلى الشجاعة والمثابرة.

من خلال النصائح التالية ، يمكنك التغلب على خوفك من التحدث:

  • نسبة حوالي 40٪ من الناس يخشون إلقاء الخطب العامة. إذن فأنت لست دخيلا أو معاقا بشكل خاص. علاوة على ذلك: يعرف غالبية المستمعين بالضبط ما تشعر به على خشبة المسرح ومدى التوتر الذي تمر به. من خلال إدراك ذلك ، غالبا ما يتم تقليل الضغط بالفعل.
  • حلل إذا كنت تريد التغلب على المخاوف ، فعليك مواجهتها. غالبا ما تختفي بمجرد أن ندرك سبب أو ما نخاف منه – ومدى واقعية ذلك. لذا لا تتردد في استعراض الفكرة في شكل سيناريو أسوأ حالة: ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟ هل سيكون ذلك حقا بهذا السوء؟ ما مدى واقعية ذلك؟ وبعد ذلك ماذا يمكنك أن تفعل؟.
  • أنت مستعد كلما كان التحضير أفضل ، زادت الثقة بالنفس. هذا أيضا يقلل من الخوف من الفشل. طالما أن الروتين مفقود ، يجب أن تستثمر المزيد من الوقت في التحضير. قم بتدوين الملاحظات أو النقاط الرئيسية على بطاقات أو ورق ومارس العرض التقديمي أمام الأصدقاء أو كاميرا الموبايل. بدأ جميع المتحدثين العظماء بتدوين الملاحظات.
  • الاسترخاء إذا لاحظت أن التوتر والذعر يتصاعدان في داخلك ، فيمكن أن تساعدك تمارين الاسترخاء القصيرة على الهدوء مرة أخرى (مثل ما يسمى بتمارين التنفس، انظر الصورة). جرب تمارين مختلفة لمعرفة الأفضل. نوصي بتقنية التنفس التالية ، والتي يمكن استخدامها في أي موقف: تنفس بشكل طبيعي ، احبس أنفاسك ، ازفر ببطء. يمكن تكرار هذه التقنية حتى يبدأ الهدوء الداخلي.
  • التركيز على النصائح يساعدك على حل المشكلة

    تمارين التنفس
    تمارين التنفس

  • عبر بوضوح، ستتطلب هذه النصيحة بالتأكيد بعض الجهد. ومع ذلك ، في الحالات القصوى ، يمكن أن يساعد في التغلب على الخوف من التحدث: عبر عن توترك واطلب من الجمهور فهمه. كما قلت ، يمكنهم عادة فهم ذلك. التحرر والاعتراف عادة ما يخففان التوتر. كلما أصبحت أكثر احترافا ، قل استخدام العلاج.
  • المشاهدة وعدم النظر لأسفل. بمجرد مواجهة ذلك. عدم النظر إلى الأسفل ، وابحث عن أشخاص ودودين وذوي نوايا حسنة في الجمهور وابق على اتصال بالعين معهم من وقت لآخر . وذلك ، له تأثير. ثانيا ، الحيلة تعزز ثقتك بنفسك . يمكنك حتى زيادة هذا الأخير بلغة الجسد. إذا اتخذت موقفا آمنا وتحدثت باستقامة ، فإن ما يسمى بالارتجاع البيولوجي يزيل الخوف من التحدث.
  • تجاهل في الغالب ، ما يعني الخوف من التحدث أننا نفرط في تفسير كل شيء أو نأخذ الأمر على محمل شخصي. يتثاءب شخص ما بين الجمهور – نعتقد بالفعل أن المحاضرة مملة للغاية. أو يتحدث مستمعان- ربما كانا يتحدثان عن هذا الكلام الغبي الذي أقوله. بالطبع هذا هراء وكذب في شكنا بأنفسنا. حاول أن تتجاهل مثل هذه الافتراضات الخاطئة وعدم أخذها على محمل شخصي.